Sembelit Bisa Dialami Siapa Saja, Ini 5 Cara Alami untuk Mengatasinya Tanpa Obat

Gaya hidup pasif atau jarang bergerak juga bisa memperlambat kerja usus lho! 

Aktivitas fisik terbukti dapat merangsang kontraksi alami saluran pencernaan. Tak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga ringan sekitar 20 menit setiap hari.

"Gerakan tubuh sederhana bisa membantu usus bekerja lebih aktif,” ujar salah satu ahli gizi klinis di Jakarta, Sabtu 1 November 2025.

4. Secangkir Kopi Bisa Jadi Solusi Cepat

Kopi bukan hanya minuman penyemangat pagi, tetapi juga dapat membantu memperlancar buang air besar. 

BACA JUGA:Pejuang Antiinflamasi: 5 Minuman Enak Ini Ampuh Jaga Kestabilan Gula Darah dan Redakan Peradangan!

Kandungan kafeinnya menstimulasi otot-otot usus untuk berkontraksi lebih cepat.

Meski begitu, para ahli mengingatkan agar konsumsi kopi tidak berlebihan. Jadi kamu harus membatasi satu hingga dua cangkir per hari untuk menghindari efek samping seperti dehidrasi atau naiknya asam lambung.

5. Pertimbangkan Ramuan Herbal

Jika cara-cara di atas belum cukup membantu, ramuan herbal bisa menjadi pilihan alternatif. 

Beberapa tanaman diketahui mengandung senyawa glikosida yang dapat membantu memperlancar buang air besar secara lembut.

BACA JUGA:Awas Heat Stroke! Ini 3 Cara Efektif Mencegah Dehidrasi di Tengah Cuaca Panas

Namun, penggunaan obat atau ramuan herbal tetap perlu dikonsultasikan dengan dokter, terutama bila sembelit terjadi berulang atau berlangsung lama.

Pada dasarnya, sembelit sering kali berkaitan dengan gaya hidup. Dengan menjaga pola makan, cukup minum air, dan rutin beraktivitas, sistem pencernaan akan bekerja lebih baik secara alami.

Menjaga keseimbangan antara nutrisi dan hidrasi menjadi langkah sederhana namun efektif untuk terhindar dari masalah pencernaan yang satu ini.

Sumber: