DENPASAR, DISWAYBALI.ID - Selama ini, asupan protein kerap dikaitkan dengan sumber hewani seperti daging, ikan, dan telur, atau dari kelompok kacang-kacangan.
Padahal, sejumlah buah juga memiliki kandungan protein yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian, meski jumlahnya memang tidak sebesar protein hewani.
Ahli gizi Sharon Palmer, MSFS, RDN, menjelaskan bahwa buah bukanlah sumber protein nabati utama.
BACA JUGA:Jangan Dianggap Sepele! Kebiasaan Minum Kopi Bisa Picu Masalah Gigi
Namun, beberapa jenis buah tetap memberikan kontribusi yang cukup berarti, terutama buah yang memiliki biji dan dapat dikonsumsi langsung, seperti kelompok beri dan markisa.
Dikutip dari MSN pada 9 Desember 2025, berikut enam jenis buah yang memiliki kandungan protein relatif lebih tinggi dan bisa menjadi pelengkap menu sehat, termasuk bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Buah-buahan dengan Kandungan Protein
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat, tetapi juga mengandung protein.
Dalam satu buah alpukat berukuran sedang, terdapat sekitar 4 gram protein.
Ahli gizi Jamie Mok, MS, RDN, menyebut alpukat juga mengandung lemak tak jenuh sekitar 13 gram serta serat hingga 9 gram.
BACA JUGA:4 Olahan Telur yang Lagi Digemari, Praktis, Murah, dan Bikin Nagih!
Selain itu, alpukat menyimpan berbagai vitamin seperti B, C, E, dan K, serta mineral penting seperti kalium dan magnesium, ditambah antioksidan lutein yang bermanfaat bagi kesehatan mata.
2. Blackberry dan Raspberry
Buah beri seperti blackberry dan raspberry juga termasuk buah dengan kandungan protein cukup baik.
Dalam satu cangkir blackberry terkandung sekitar 2 gram protein, sedangkan raspberry sekitar 1,5 gram.
Keduanya kaya antosianin, senyawa antioksidan yang berperan sebagai anti-inflamasi. Kandungan seratnya pun cukup tinggi, mencapai 8 gram per cangkir, sehingga baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan usus.
3. Grapefruit
Grapefruit ukuran sedang mengandung sekitar 2 gram protein dan 4 gram serat.