Sembelit Bisa Dialami Siapa Saja, Ini 5 Cara Alami untuk Mengatasinya Tanpa Obat

DENPASAR, DISWAYBALI.ID -  Sembelit atau konstipasi menjadi masalah pencernaan yang cukup sering dialami banyak orang. 

Kondisi ini bisa menimpa siapa pun, terutama ketika pola makan tidak seimbang atau asupan cairan tubuh kurang tercukupi. Akibatnya, perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman hingga membuat seseorang kehilangan semangat beraktivitas.

Kabar baiknya, sembelit umumnya dapat diatasi tanpa obat. Cukup dengan memperbaiki kebiasaan harian, sistem pencernaan bisa kembali lancar.

 BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Lanjut, Cara Hidup Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung

5 Cara Alami untuk Mengatasi Sembelit Tanpa Obat

Berikut beberapa langkah sederhana yang direkomendasikan para ahli untuk membantu meredakan sembelit secara alami.

1. Minum Air yang Cukup

Asupan cairan menjadi kunci utama agar proses pencernaan berjalan optimal. 

Saat tubuh kekurangan air, usus akan kesulitan mendorong sisa makanan keluar. 

BACA JUGA:Manfaat Tersembunyi Kulit Melinjo: Murah, Alami, dan Kaya Nutrisi

Oleh karena itu, minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari sangat disarankan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa air soda tanpa gula dapat membantu melunakkan feses. 

Namun, kamu harus menghindari minuman manis dan berkafein tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk sembelit.

2. Perbanyak Makanan Berserat

Serat berperan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan biji-bijian dapat mempercepat proses pembuangan karena membantu menyerap air dan menambah volume tinja.

Bagi yang belum terbiasa, sebaiknya tingkatkan asupan serat secara bertahap agar tubuh beradaptasi dan terhindar dari efek samping seperti perut kembung.

BACA JUGA:Setiap Langkah Jadi Senyuman: Mamaka Fun Run Bantu Anak Bali Mandiri

3. Tetap Aktif dan Jangan Malas Bergerak

Sumber: