7 Rutinitas Pagi yang Bantu Turunkan Berat Badan Secara Alami

Ahli gizi Crystal Orozco, RD, menyebutkan bahwa kombinasi protein dan serat di waktu sarapan dapat membantu tubuh lebih puas dan menghindari ngemil berlebih. 

Beberapa menu yang disarankan antara lain telur, yoghurt Yunani, roti gandum, atau smoothie buah dengan tambahan biji-bijian.

4. Tambahkan Serat ke Dalam Menu

Serat merupakan nutrisi penting yang berperan dalam melancarkan pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. 

BACA JUGA:Risiko Diet Buah, Pola Makan Sehat yang Bisa Jadi Berbahaya

Makanan tinggi serat juga membantu mengontrol kadar gula darah.

Untuk menu sarapan, kamu bisa menambahkan buah segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Selain baik untuk usus, serat juga membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.

5. Hindari Minuman Bergula

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis seperti soda, kopi manis, atau minuman energi di pagi hari bisa menghambat proses penurunan berat badan. 

Kandungan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan energi sementara, lalu membuat tubuh cepat lelah dan lapar kembali.

BACA JUGA:Ketika Kesederhanaan Jadi Gaya Hidup, Jalani Hidup Eco-Friendly Agar Lebih Bermakna

Selain menambah asupan kalori tanpa memberikan rasa kenyang, konsumsi gula berlebih juga dapat mengganggu kestabilan gula darah dan mendorong tubuh mencari makanan manis lainnya.

6. Buat Rencana Makan Harian

Meluangkan sedikit waktu di pagi hari untuk merencanakan menu harian bisa sangat membantu dalam menjaga pola makan. 

Pastikan setiap hidangan kamu mengandung sumber protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Untuk camilan, pilih alternatif sehat seperti buah, kacang, atau yogurt dibandingkan makanan tinggi gula dan garam. Perencanaan sederhana ini bisa membantu mengontrol asupan kalori sepanjang hari.

BACA JUGA:Waspada! Cara Minum Teh yang Salah Bisa Bikin Asam Lambung Naik dan Usus Bermasalah

7. Lakukan Meditasi atau Relaksasi

Selain aspek fisik, menjaga kesehatan mental juga penting dalam proses penurunan berat badan. 

Sumber: